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最近研究瑜珈療效，覺得除了症狀與Asana的關係之外，應該還有更根本的理論基礎，因此想到了印度傳統醫學，阿輸吠陀，Ayurveda，下列文章將阿輸吠陀的三種體質分類做個簡介，而在瑜伽飲食養生全書當中除了三種體質之外，還有三種體質的混合型，雙重混合，三重混合，三種力量皆無失衡的先天完美體質描述。

在Yoga Journal則有三種體質與Asana之間的關係分析，可是都是英文的，看起來有點費力。


阿輸吠陀(Ayurveda)是印度臨床醫學的基礎系統, 也是一門有千年歷史的養生之道. 這個字是由兩個梵文所組成, 意思是「生命的智慧」. 這個科學與哲學的結合, 起源於對人類身(感官) 、心(心靈) 、靈(靈魂)的理解. Ayurveda基本上是透過藥草治療、按摩、瑜珈、飲食計畫、各種排毒方法、古印度經文誦唸等不同的方式來進行治療. Ayurveda最基礎的概念就是: 每個人都是獨一無二的. 因此療程往往都是依據每個人的身體先天狀況來著手.

今天我先不談Ayurveda的藥草學、飲食或按摩等治療方式, 而是我最熟悉的瑜珈治療. 在Ayurveda的觀念中, 人體因為不同的能量而分為三種不同的「督夏」(doshas). Dosha的意思是力量或缺陷,也就是說Dosha是身體的能量, 也表示這些能量的不平衡會造成身體的不適與疾病. Doshas所包含的類型為: Vata, Pitta, Kapha, 這三種不同的能量型態影響著我們的身體運作方式.大部分的人都有兩種混合的Doshas, 而其中一種較為明顯. 較明顯的Dosha不只決定我們的身體外型或易患的疾病, 也反映出我們的個性與人格特質 . 相應到瑜珈的派別的不同, 不同Dosha的人應該選擇不同的瑜珈練習方式以幫助身體達到平衡.

從下面的三種Doshas特徵敘述, 找出最多項目符合的, 就是你的Dosha型態.

Vata—是最輕的能量, 由風與空氣所組成. 主要的特質與特徵為:
▼ 體型纖瘦, 體重不易增加
▼ 消化系統不好, 經常覺得肚子餓
▼ 皮膚較易乾燥、龜裂
▼ 牙齒狀況不佳
▼ 手腳易冰冷, 畏寒
▼ 吃的很快且不定時
▼ 淺眠或失眠
▼ 性格熱情, 充滿活力與想像力
▼ 很容易賺到錢,也很容易花掉
▼ 吸收新知很快

Pitta—是中等能量,由火與水組成. 主要的特質與特徵為:
▼ 身材中等, 不胖不瘦
▼ 力道和忍耐度都屬中等
▼ 皮膚光華, 可能有痣或雀斑
▼ 三餐都要吃, 胃口好
▼ 非常聰明,但易生氣, 好批評
▼ 討厭夏天, 很容易流汗
▼ 果斷,有領導力
▼ 喜歡吃冰的東西,偏愛涼爽氣候
▼ 討厭他人不守時或沒效率
▼ 表達能力佳,為人犀利, 口齒清晰

Kapha—是最重的能量, 由水與土所組成. 主要的特質與特徵為:
▼ 身材壯碩, 容易發胖
▼ 頭髮和皮膚較易出油也較粗厚
▼ 血管與肌肉不明顯
▼ 骨架較粗大
▼ 情緒不易受影響,較平靜,容易滿足現狀
▼ 行動緩慢, 不喜歡活動
▼ 對於新知不太容易吸收
▼ 可以睡很久, 很沉
▼ 安靜寡言, 性格隨和
▼ 精力旺盛,體力耐力都不錯

Vata型的人適合緩慢,不急不徐的練習方式,例如: 哈達瑜珈(Hatha Yoga)及靜坐冥想,來平衡vata人的焦躁不安與停不下來的頭腦. 尤其是一些前彎或站立平衡的體位法最為合適. 如: 山式(Mountain pose),樹式(Tree pose), 可以讓vata型的人覺得比較平靜沉穩.而嬰兒跪趴式(Child’s pose)與坐姿前彎式(Seated foward bend)則可以讓vata型的人達到放鬆的效果.

Pitta型的人需要可以放鬆且不過於激烈以致體溫太高的體位法, 例如: 緩和的Hatha Yoga, vinyasa yoga, 或者Iyengar Yoga都是很好的選擇. 扭轉與前彎的體位法都可以幫助減輕Pitta型的人的不適, 束角式(Bound angle pose), 單腿交換伸展式(Head-to –knee pose) 與坐姿前彎式(Seated foward bend)都是很適合的體位法.

Kapha型的人則適合挑戰性比較高且可以激發熱能的練習. 例如: 阿斯坦迦瑜珈(Ashtanga Yoga). 由於Kapha型的能量主要掌管胃部與胸部(心臟與肺部),弓式(Bow pose), 駝式(Camel pose),可以幫助打開胸口,增加這個區域的氣的流動.而魚式(Fish pose)或任何有使循環倒流的體位法則可以幫助Kapha型的人更有活力與朝氣.

Ayurveda是一門很深厚的學問, 這裡我只是做了很淺顯的資料整理與介紹,有興趣的人可以參考下面的網站:
California College of Ayurveda ---www.ayurvedacollege.com
Ayurveda Holistic Center---www.ayurvedahc.com
Everyday Ayurveda---www.everydayayurveda.org

[參考資料] 佛陀養生術 阿輸吠陀療法/ 時報出版社
印度靈療養生 Personal Ayurveda/ ELLE雜誌
Yoga Journal Balanced Living (Premiere issue)
photo from: lululemon athletica